7 توليفات بارزة لترطيب الجسم بطرق طبيعية ومميزة

في تقرير نشره موقع “Verywell Health”، استعرض خبراء 7 توليفات منعشة يمكن إدخالها بسهولة إلى النظام الغذائي، خصوصاً خلال الطقس الحار أو بعد ممارسة النشاط البدني.

1. البطيخ والنعناع

يُعتبر البطيخ من أبرز الفواكه المرطبة، حيث يشكل الماء حوالي 91% من محتواه، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

يمكن تناوله مع أوراق النعناع الطازجة على هيئة سلطة، أو إضافتهما إلى إبريق من الماء البارد للحصول على نكهة منعشة قد تشجع على تناول المزيد من السوائل. لا يُضيف النعناع كمية كبيرة من الماء، لكنه يضفي نكهة تساعد من لا يفضلون شرب الماء العادي بكميات كافية.

2. الأناناس والفراولة

تحتوي الفراولة على نحو 91% من الماء، وهي النسبة نفسها تقريباً الموجودة في البطيخ، بينما يشكل الماء نحو 85% من الأناناس.

إلى جانب الترطيب، توفر الفراولة الألياف، وحمض الفوليك، والمنغنيز، وفيتامين C، فيما يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين المرتبط بعملية الهضم. يمكن تناول الفاكهتين طازجة أو مجمدة، وإضافتهما إلى العصائر الطبيعية مع الماء، مع تجنب إضافة السكر للحصول على خيار أخف.

3. الشمام والبطيخ العسلي

يوفر الجمع بين الشمام والبطيخ العسلي وجبة غنية بالسوائل، حيث يحتوي الشمام على نحو 90% من الماء، مقابل حوالي 91% في البطيخ العسلي. يتميز الشمام أيضاً باحتوائه على الألياف، والبيتا كاروتين، والفيتامينات A وC. يمكن استخدام هذين النوعين في سلطة الفواكه أو تقطيعهما وتجميدهما للحصول على وجبة باردة خلال الأيام الحارة.

4. الخوخ والتوت العليق

يتكون الخوخ من حوالي 88% من الماء، بينما تبلغ نسبة الماء في التوت العليق حوالي 86%. يوفر الخوخ الفيتامينات A وC، في حين يتميز التوت العليق بمحتواه العالي من الألياف. يمكن تناولهما معاً أو إضافتهما إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات.

5. مزيج الحمضيات

يجمع مزيج الحمضيات بين البرتقال، والجريب فروت، والليمون والليمون الأخضر، ويمنح الجسم الماء، وفيتامين C، والبوتاسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة. يشكل الماء نحو 88% من الجريب فروت و87% من البرتقال. يمكن تناول الحمضيات في سلطة أو إضافة شرائح منها إلى الماء.

لكن الجريب فروت قد يؤثر في طريقة عمل بعض الأدوية، وفق إدارة الغذاء والدواء الأميركية، بما في ذلك بعض أدوية الكوليسترول، وضغط الدم، واضطرابات القلب. لذلك ينبغي لمن يتناول أدوية منتظمة مراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل إدخاله بكميات كبيرة إلى نظامهم الغذائي.

6. الليمون الأخضر والخيار

يعتبر الخيار من أكثر الأطعمة احتواءً على الماء، حيث تصل نسبته إلى نحو 96%، بينما يحتوي الليمون الأخضر على حوالي 88%. يمكن إضافة شرائح الخيار وعصير الليمون الأخضر إلى الماء للحصول على مشروب منعش، خصوصاً لمن يجدون صعوبة في تناول الماء بدون نكهة.

7. ماء جوز الهند والتوت الأزرق

يتكون ماء جوز الهند من نحو 95% من الماء، ويوفر إلكتروليتات تشمل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم. يمكن إضافة حفنة من التوت الأزرق، الذي يحتوي على نحو 84% من الماء، لمنح المشروب نكهة طبيعية ومزيد من مضادات الأكسدة. يُفضل اختيار ماء جوز الهند غير المحلى والخالي من الإضافات، خصوصاً أن بعض المنتجات الجاهزة قد تحتوي على سكر مضاف.

الماء يبقى الأساس

تساهم هذه التوليفات في زيادة استهلاك السوائل والعناصر الغذائية، لكنها لا تستبدل شرب الماء، خصوصاً عند ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة الرياضة أو فقد كميات كبيرة من السوائل. تظل أفضل وسيلة للترطيب هي شرب الماء بانتظام، مع الاستفادة من الفواكه والخضراوات والمشروبات غير المحلاة بوصفها مصادر مكملة، لا بديلاً كاملاً عنه.